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【銀髮生活】走路也是種時尚,日走萬步促進健康,但你走對了嗎?

「每日一萬步,免得上藥鋪」是大家耳熟能詳的養身觀念。有些人很努力地堅持著,有些人走著走著覺得無趣便中斷了,也有人因為沒有注意到安全措施而造成身體傷害,只好作罷。大家都知道「要活就要動」,但除非有堅定的毅力或者是有伴相隨,否則堅持「日走萬步」真的要有很大的毅力。

想要每日一萬步健身,是要做好周全的準備工作,才能達到事半功倍的效果,而且不會因為運動而造成傷害。

挑雙能保護腳部又便利好走的鞋子

根據醫學報導,我們的雙腳辛苦的程度僅次於心臟,不僅要承受身體的重量,還要帶著我們行走甚至跑步。若穿上不適應的鞋子,容易造成雞眼、足底筋膜炎等等症狀,足弓(腳底的立體拱形)是最大關鍵,它必須支撐體重並且分散身體與地面產生的衝撞力。挑選一雙能夠保護足弓的鞋,是行走健身的基本配備。

留心走姿要正確

為什麼舞台上的模特兒走起路看來輕鬆自在、優雅大方?秘訣在於他們走路時身體的重心位置與行進時的出力點。一般人走路多半是用小腿、臀部帶動身體,雙臂出力帶動著身體往前行。

事實上,正確的走姿是利用大腿後側肌力往前推再加上腰部(核心肌肉群)的力量帶動往前,肩膀放鬆、雙臂自然擺動,就這樣一步一步往前行,由腳後跟先著地,再移轉重心到腳掌的前半部,兩腳平行前進,腳掌不可外八字或內八字行進。

剛開始使用正確的方式走路時,可能讓人覺得有些刻意和疲憊,等走順之後,會發現自己走起路來像模特兒一樣,而且腳步輕盈又省力。

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兩腳平行前進,最多腳尖微微打開15度左右即可。(圖片提供/王偉華)

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內八字的前進,除了對身體健康造成影響,也容易給人沒有自信的印象。(圖片提供/王偉華)

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外八字的前進,對關節一樣會造成負擔,除了可以藉由矯正型鞋子來調整,也可藉由訓練來加強肌力,讓問題不要惡化。(圖片提供/王偉華)

除了自己走,也可以一起走

在《一個人不老的生活方式》書中,作者吉澤久子女士提到:「只有朋友能夠為生活增加色彩。我有許許多多的朋友。與朋友接觸,可以受到刺激,讓人的精神和頭腦保持活力。人際關係也是一種財產,心理健康的泉源。只要擁有良好的人際關係,獨自一個人不見得會寂寞,生活同樣可以既充實又愉快。」如果身邊有一群「老來一起作伴」的好友,可以相約一起吃喝玩樂,也可以相約來健走、運動,那將是最幸福的退休生活。

如果正確走路,再加上音樂和舞台,會成為什麼?答案就是我以前的本行:走秀。記得當初為了表演一場秀,我們要花上好幾天來練習,如果把所走的腳程加起來,台北高雄都能來回一趟了。但卻一點都不覺得累,除了走對方法、走得正確,同時又伴隨著歡樂的音樂帶動步行節奏,身旁還有一群好友一同前行,真可說是寓「運動」於樂!

換言之,其實要在伸展台上走得好看並不難,也並非模特兒的專利,想像一下,整個城市、大街小巷都是你的舞台,昂首闊步走出去,聽音樂,觀賞路邊風景,愛上走路,你也會越走越健康。