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【心情小站】新的一年,「心靈健康」擺第一  讓生活作息更「圓滿」

從去年到今年,我們都很不順利。外在是新冠疫情變化多端且越演愈烈。尤其台灣在去年(2021年)5月的突然升級,生活及工作都亮起「紅燈」,被迫「停止」長達四個月。不管是誰都悶得發慌、心很累、要抓狂。從幼兒園到大學生以上,都只能線上上課或停學。家有幼兒園及國小學童的家長,得輪流請防疫照顧假(好像媽媽請得較多),或由爺爺奶奶代替親職(也快「爺奶才盡」)。

疫情焦慮症候群

(圖片來源/pixabay)

受到疫情影響,我們的生活及工作都被迫改變。科技化對年輕人來說也許如魚得水,但對中高齡者就沒這麼順利。工作轉型甚至停頓、薪水減少、疫苗不足,使大家彷彿得了「集體焦慮症」。即使到今天,疫情走向仍隨時牽動著心情。即使疫情趨緩,大家仍難逃「疫後焦慮」(類似創傷症候群)。

疫情嚴峻時,中高齡者是重症的高風險群。就算沒有外在災難的威脅,中高齡者的身心健康風險仍然很高。美國心理學家艾瑞克森(Eric H. Erickson)提出「心理社會發展論」,將人生發展分為八階段。六十或七十歲後是人生最後歷程,發展的任務是「圓滿」,否則即會「失望」(integrity vs. despair)。「圓滿」包括接受一生的功業,不後悔自己的作為。但若沒有特別感到有意義的事,就會自認一生空虛(失敗),害怕面對死亡。

莊子(《莊子•外篇》)談到老年階段的態度應該是:「不把長壽看作快樂,不把夭折看作悲哀,不把通達看作榮耀,不把窮困看作羞恥;不把謀求舉世之利作為自己的職分,不把統治天下看作是自己居處於顯赫的地位。顯赫就會彰明,然而萬物最終卻歸結於同一,死與生也並不存在區別。」(「不樂壽,不哀夭;不榮通,不醜窮。不拘一世之利以為己私分,不以王天下為己處顯。顯則明。萬物一府,死生同狀。」)

自我實現

(圖片來源/pixabay)

達到莊子的死亡與活著是同樣狀態的「豁達」、艾瑞克森的滿意自己一生作為的「圓滿」,就是「心靈健康」。生理上一定會衰退,但心靈上則可以更加強韌。

回想年輕時,為了事業成就及家庭幸福,需要好好學習「時間管理」。相較之下,中高齡者更需要將時間管理的好處,發揮得淋漓盡致。才能使生活均衡、動靜皆宜、內心充實、生命有價值。「圓滿」的生活作息,建議項目如下:

1. 睡得好、早睡早起:睡眠品質好,整天才有精神。沒必要熬夜工作,也不要再「賴床」。每天定時起床,睡夠七小時就會自然醒。
2. 休閒、運動:要有天天想做的休閒活動及運動項目,動態及靜態都需要,但不要沉迷於網路或過度滑手機。
3. 實現夢想、有使命感:夢想就是你的使命,要勇敢逐夢,不要再浪費時間找出一堆夢想(空想),卻不知如何選擇。
4. 對弱者伸出援手:做一個善良及被需要的人,別再猶豫!快去擔任志工或參與非營利組織的活動。
5. 交朋友、重視家人關係:朋友跟家人一樣重要,家人忙碌時,朋友就是家人,所以要多關心及力挺朋友。
6. 注重家庭及庭園布置:美的欣賞不是藝術家專屬,而是大家的權利。別讓權利睡著了,好好布置你的家庭,以及不管多大(小)的庭園吧!
7. 不拖延、不遲到:不要再浪費自己及別人的青春了,並遠離拖延及遲到的人(包括自己)。
8. 有自信、活力:無論如何都要積極樂觀、自我肯定,這一生被別人傷害及否定的時間,還不夠久嗎?
9. 勤學習、效率高:如果我們固執、緩慢,就會被兒女、員工暗地嘲笑。不肯學習就是「老化」的象徵,學習才能保持「青澀」。
10. 甦醒、重生:積極覺察自己的過錯,並且改掉它,甦醒、重生就要從這件大事開始。放心!不難找,我們身上的過錯比想像中要多。